[...] przerwy 6. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1,5 min przerwy 7. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1 min przerwy 8. 3 serie, 1 min pzrerwy miedzy seriami W kazdym ćw. z treningu na trening zwiekszamy ilosc powtorzeń W 5 poziomie porównuje swoje wyniki wykonanych powtórzeń z tymi na początku, np. w ćw. 1 na początku wykonywałem 7 powtórzen a teraz 18.
[...] 12/10/8/6 ) , - uginanie ze sztanga stojac , - uginanie sztngielki o udo (15/12/10/8 ) przedramiona - dobre ćwiczenia tylko z seriami 1-2 , obciażenie ok 80% max , i robisz powtórzenia aż do załamania - czyli potocznie na max barki - wyciskanie sztangi zza karku ( 12/10/8/6/4 ) , - podciaganie sztangi do brody ( 20/15/12/8 ) nogi - wyprosty ud [...]
Łoooo matko a co sie tutaj działo 88-O T2 D12 Obli ja myślałam że drób ma te, no... "filety" ;-) dziękuję za tą 6 z przodu ,bo gdyby nie to forum to ja bym się jeszcze z naście lat motała z 8 , a potem 9 itd. dziękuję ;-) :-)) Dziewczyny (napiszę globalnie) dziękuję Wam za wsparcie :-))};-) Ale tak naprawdę nic się dla mnie nie zmieniło (prócz [...]
ok , poprawiłem, i jak teraz? Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 3x max okolo 12-8 2. prostowanie linek wyciągu górnego (podchwyt) 12/10/8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 Środa: plecy, bicepsy, [...]
[...] 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres powtórzen i taka liczbę powtórzen w serii. Ten program to trening wytrzymałosci silowej, a co do samych podskokow to : " Zatsiorsky oraz Lees o Graham -Smith zwracaja [...]
moze bezpieczniej bedzie robic w podporze wszelkie wioslowania i popracowac nad wzmocnieniem prostownikow cały czas robię prostowanie na rzymskiej /SFD/Images/2016/5/13/fe05f8a8572049afadc91cfe60842bb8.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20/20/20/15/12 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli [...]
Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]
01/11/2012 Wwa Naprzemienne wykonywanie dwóch ćwiczeń (bez przerw): Pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Przysiady 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 3 serie po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami: Kettle swing 3x10 Turlanie piłki gimnastycznej pod siebie 3x10
Dzisiejszy dzień zakonczony pomyslnie co do diety i treningów :) Dziś: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na [...]
co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
"Pierwsze koty za płoty" ;D dzisiejsze 2 godz na siłowni odhaczone. Zaczęłam klasycznie z "treningiem dla zielonych", ale nie wszystkie ćw udało mi się zrobić, bo po prostu nie mogłam odnaleźć sprzętu - albo go tam nie ma, albo to ja jestem ślepa ;p, ale do rzeczy: 1. Rozpiętki na maszynie - 30 potórzeń 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] 42,5 x 6; 45 x 4; 47,5 x 2, 50 x 1 i spokojnie mógłbym targać więcej ale nie takie są założenia cyklu. Na początek spokojnie. Okazuje się, że to ćwiczenie, w pojedynczym powtórzeniu potrafiło wyrwać mi puls (na chwilę) do 170 bpm. Ciekawe i do zapamiętania. Podrzut i powolne opuszczanie. Martwy ciąg: 92,5 x 6; 102,5 x 4; 112,5 x 2. Tu też [...]
A ja mam zgryz z treningami. Oj mam. Bo na takiej ilości węgli to ja sobie pójdę do marketu i kupię piankę montażową, a potem z niej wystrugam kettla :-) Postanowiłem: - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja [...]
No dobra, w końcu coś się poruszałam %-). Plany na czerwiec trochę szalone, 19 czerwca moja miejscówka się przenosi więc trzeba będzie oblać. Startowo chyba zdecyduję się na Battle of the Castle w Świeciu 31 lipca bo tak mi brakuje zawodów że zwariuję :-P. Kondycja AMRAP 8' 12 T2B 16 WBS (wall-ball shot) 6,5kg 20 brzuszków 5' rest AMRAP 8' 50 DU 6 [...]